老人夜尿頻繁可通過調(diào)整飲食改善，推薦食物有南瓜子、山藥、黑芝麻、核桃和桑葚。
1、南瓜子：
南瓜子富含鋅元素和脂肪酸，有助于改善前列腺健康，減少因前列腺增生導(dǎo)致的夜尿增多。鋅元素能調(diào)節(jié)膀胱功能，脂肪酸具有抗炎作用。建議每日食用一小把原味南瓜子，避免鹽漬或油炸處理。
2、山藥：
山藥含黏液蛋白和皂苷成分，能補(bǔ)益脾腎功能。中醫(yī)認(rèn)為脾腎氣虛是老人夜尿多的常見原因，長期適量食用蒸煮的山藥可增強(qiáng)膀胱固攝能力?？蓪⑸剿幣c粳米同煮為粥，每周食用3-4次。
3、黑芝麻：
黑芝麻具有補(bǔ)腎益精功效，其鈣、鎂含量較高，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)膀胱的控制。所含亞油酸可改善尿道括約肌功能。建議將黑芝麻研磨成粉，每日取10克加入牛奶或粥中食用。
4、核桃：
核桃中的歐米伽-3脂肪酸和褪黑素前體物質(zhì)，能改善睡眠質(zhì)量并調(diào)節(jié)抗利尿激素分泌。褪黑素水平下降是老年人夜尿增多的生理因素之一。每日2-3個(gè)核桃仁可作為晚間零食，咀嚼充分后咽下。
5、桑葚：
桑葚富含花青素和有機(jī)酸，能增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性，改善盆腔血液循環(huán)。對(duì)糖尿病等代謝性疾病引起的夜尿癥有輔助調(diào)理作用。新鮮桑葚每日15-20粒，干品可泡水代茶飲用。
除上述食物外，建議晚餐后限制液體攝入量，睡前2小時(shí)避免飲水。日?？蛇M(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，如緩慢收縮肛門動(dòng)作，每次持續(xù)5秒，重復(fù)10-15次。注意記錄排尿日記，包括夜間排尿次數(shù)和尿量，若連續(xù)一周每晚排尿超過3次或伴隨排尿疼痛、尿線變細(xì)等癥狀，需及時(shí)排查糖尿病、前列腺增生、泌尿系感染等病理性因素。冬季保持臥室溫暖，避免寒冷刺激加重尿頻現(xiàn)象。
