例假期間腰酸可通過熱敷、適度運(yùn)動、藥物緩解、調(diào)整姿勢、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。腰酸通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮收縮、激素水平變化、體質(zhì)虛弱等原因引起。
1、熱敷：
使用熱水袋或暖寶寶貼敷于腰部，溫度控制在40-45℃為宜，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷的溫度刺激。
2、適度運(yùn)動：
選擇經(jīng)期瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動，每天堅持30分鐘。運(yùn)動可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度，同時改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動或增加腹壓的動作，如仰臥起坐、深蹲等可能加重盆腔充血的運(yùn)動。
3、藥物緩解：
在醫(yī)生指導(dǎo)下可選用布洛芬、對乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥，或莪術(shù)油膠囊等中成藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成達(dá)到鎮(zhèn)痛效果，需在疼痛初期規(guī)律服用效果更佳。禁止自行調(diào)整用藥劑量或聯(lián)合用藥。
4、調(diào)整姿勢：
保持正確坐姿，腰部墊靠枕維持生理曲度，每1小時起身活動5分鐘。長期不良姿勢會加重腰部肌肉代償性緊張，建議睡眠時采用側(cè)臥屈膝位，可減輕腰椎壓力。辦公時可使用腳踏板減少腰部負(fù)荷。
5、中醫(yī)調(diào)理：
通過艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，或服用四物湯、當(dāng)歸芍藥散等方劑調(diào)理氣血。中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)期腰酸多與腎虛血瘀有關(guān)，需在專業(yè)中醫(yī)師辨證指導(dǎo)下進(jìn)行至少3個月經(jīng)周期的調(diào)理。可配合耳穴壓豆等外治療法。
經(jīng)期腰酸期間建議增加含鎂食物如香蕉、堅果的攝入，鎂離子可幫助放松肌肉；避免生冷飲食加重盆腔充血。穿著寬松衣物減少腹部壓迫，保證每日7-8小時睡眠。若腰酸伴隨經(jīng)量異常、發(fā)熱等癥狀持續(xù)3個月經(jīng)周期以上，需及時就診排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。平時可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動增強(qiáng)盆底肌力量，經(jīng)前1周開始低鹽飲食減少水鈉潴留。
