高考時適量飲用葡萄糖水有一定益處，但需注意濃度與飲用時機。
葡萄糖的生理作用與高考場景適配性：
葡萄糖作為單糖能快速被腸道吸收，15分鐘內(nèi)即可提升血糖濃度，為大腦皮層和神經(jīng)細胞供能?？荚嚻陂g腦力消耗使大腦日均需120-150克葡萄糖，飲用5%濃度葡萄糖水每200ml含10g可緩解用腦疲勞。但濃度超過10%可能引發(fā)滲透性腹瀉，建議分次飲用，每次不超過100ml。
需警惕的誤區(qū)和替代方案：
單純補充葡萄糖不如均衡營養(yǎng)重要。考前1小時搭配含維生素B1的全麥面包食用，能促進糖代謝。乳糖不耐受考生可選擇低聚糖飲品，其升糖指數(shù)僅為葡萄糖的40%，能持續(xù)3小時穩(wěn)定供能。對糖尿病前期考生，建議改用代糖或飲用淡鹽水。
考試期間建議準備500ml保溫杯，將10g葡萄糖與200ml溫水混合，分兩次在開考前30分鐘和考試中場休息時飲用?？纱钆渖倭繄怨a充不飽和脂肪酸，但需避免同時攝入咖啡因飲料。若出現(xiàn)心慌、手抖等低血糖反應(yīng)，應(yīng)立即含服硬糖而非繼續(xù)飲用葡萄糖水?？忌L時間伏案時，每小時補充100ml溫水比單純補糖更重要，脫水會直接降低認知功能。特殊體質(zhì)考生應(yīng)在考前進行耐糖測試，避免因血糖波動影響發(fā)揮。
