高考當(dāng)天服用維生素對(duì)考試表現(xiàn)沒有直接提升作用。維生素是維持正常生理功能的必需營(yíng)養(yǎng)素，但短期內(nèi)補(bǔ)充并不能提高大腦認(rèn)知能力或應(yīng)試水平。
維生素B族和維生素C是考生常關(guān)注的種類。維生素B1、B6、B12參與能量代謝和神經(jīng)傳導(dǎo)，長(zhǎng)期缺乏可能影響注意力，但健康人群額外補(bǔ)充不會(huì)增強(qiáng)腦力。維生素C作為抗氧化劑，與應(yīng)激反應(yīng)有關(guān)，但考試當(dāng)天的臨時(shí)補(bǔ)充無法緩解緊張情緒。
考生營(yíng)養(yǎng)保障應(yīng)注重考前均衡飲食。全谷物、深海魚、綠葉蔬菜等食物能持續(xù)提供B族維生素；柑橘類水果、獼猴桃富含天然維生素C?？记耙辉陆⒁?guī)律的飲食模式比突擊補(bǔ)充更有效。
考試當(dāng)日的飲食需注意避免消化負(fù)擔(dān)。高糖飲料可能引起血糖波動(dòng)，過量咖啡因會(huì)導(dǎo)致心悸。建議選擇易消化的復(fù)合碳水化合物搭配優(yōu)質(zhì)蛋白，如燕麥粥配雞蛋，既能穩(wěn)定供能又不會(huì)造成胃腸不適。
少數(shù)特殊情況需注意。長(zhǎng)期挑食導(dǎo)致維生素缺乏者可能出現(xiàn)疲勞癥狀，這類情況應(yīng)在考前數(shù)月通過臨床營(yíng)養(yǎng)評(píng)估進(jìn)行干預(yù)。服用復(fù)合維生素制劑者需注意，部分產(chǎn)品含刺激性成分可能引起心慌等不良反應(yīng)。
考場(chǎng)上真正影響發(fā)揮的是睡眠質(zhì)量、心理狀態(tài)和知識(shí)儲(chǔ)備?？记氨ＷC7-8小時(shí)睡眠，通過深呼吸等放松技巧緩解焦慮，比依賴維生素補(bǔ)充更有實(shí)際意義。如出現(xiàn)嚴(yán)重考前綜合征，建議咨詢專業(yè)心理醫(yī)師而非自行用藥。
