女性補(bǔ)氣血可以適量吃紅棗、豬肝、黑芝麻、桂圓、菠菜等食物。氣血不足可能與月經(jīng)失血、營養(yǎng)不良、過度勞累等因素有關(guān)，表現(xiàn)為面色蒼白、乏力、頭暈等癥狀。
一、紅棗
紅棗富含鐵元素和維生素C，有助于促進(jìn)血紅蛋白合成。中醫(yī)認(rèn)為紅棗具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效，適合氣血兩虛引起的失眠、心悸。建議每日食用5-10顆，可與小米、枸杞搭配煮粥。糖尿病患者需控制攝入量。
二、豬肝
豬肝含有豐富的血紅素鐵和維生素B12，吸收利用率較高。動(dòng)物肝臟中的葉酸能輔助紅細(xì)胞生成，改善缺鐵性貧血。建議每周食用1-2次，每次50克左右，可焯水后涼拌或煮湯。高膽固醇人群應(yīng)減少食用頻率。
三、黑芝麻
黑芝麻含鈣量是牛奶的7倍，同時(shí)富含亞油酸和維生素E。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)記載其能補(bǔ)肝腎、益精血，對(duì)產(chǎn)后脫發(fā)、早白發(fā)有改善作用?？裳心コ煞奂尤攵?jié){或酸奶，每日攝入15-20克為宜。便溏者需酌情減量。
四、桂圓
桂圓肉含葡萄糖、蔗糖及多種氨基酸，能促進(jìn)造血功能。藥典記載其具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神之效，適用于心脾兩虛型氣血不足。干品每日食用10-15克，鮮品不超過200克。體質(zhì)燥熱者不宜過量。
五、菠菜
菠菜富含葉酸和植物性鐵，雖然吸收率低于動(dòng)物性鐵，但配合維生素C可提升利用率。其中的胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，維護(hù)黏膜健康。建議焯水后涼拌，避免與豆腐同食影響鈣吸收。腎結(jié)石患者需控制草酸攝入。
除飲食調(diào)理外，建議保持規(guī)律作息，避免熬夜損耗陰血。適度進(jìn)行八段錦、瑜伽等柔緩運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)氣血運(yùn)行。冬季注意保暖避免受寒，睡前可用艾葉泡腳改善循環(huán)。若長期出現(xiàn)月經(jīng)量多、持續(xù)乏力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮肌瘤、甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。備孕女性可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)方阿膠漿等中成藥輔助調(diào)理。
