頸動(dòng)脈硬化可通過(guò)控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、戒煙限酒、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、定期篩查等方式預(yù)防。該疾病通常與高血壓、高脂血癥、糖尿病、吸煙、年齡增長(zhǎng)等因素相關(guān)。
1、控制血壓：長(zhǎng)期高血壓會(huì)損傷血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程。每日監(jiān)測(cè)血壓，保持收縮壓＜140mmHg、舒張壓＜90mmHg。減少鈉鹽攝入至每日6克以下，增加鉀鹽攝入如香蕉、菠菜。超重者減重5%-10%可顯著降低血壓。
2、調(diào)節(jié)血脂：低密度脂蛋白膽固醇沉積是動(dòng)脈斑塊主要成分。限制動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品攝入，每周食用深海魚(yú)3次以上。血脂異常者需將總膽固醇控制在5.2mmol/L以下，必要時(shí)使用阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等藥物干預(yù)。
3、戒煙限酒：煙草中尼古丁可致血管持續(xù)痙攣，每日吸煙20支者卒中風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。采用尼古丁貼片輔助戒煙，避免接觸二手煙。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，優(yōu)選紅酒。
4、科學(xué)運(yùn)動(dòng)：規(guī)律鍛煉可提升高密度脂蛋白水平。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練2次。頸動(dòng)脈超聲顯示斑塊者應(yīng)避免劇烈轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)，防止斑塊脫落。
5、定期篩查：40歲以上人群每2年檢測(cè)頸動(dòng)脈超聲。糖尿病或合并兩項(xiàng)危險(xiǎn)因素者需每年檢查，發(fā)現(xiàn)內(nèi)膜增厚及時(shí)干預(yù)。篩查項(xiàng)目包括血流速度測(cè)定、斑塊穩(wěn)定性評(píng)估等。
預(yù)防頸動(dòng)脈硬化需建立長(zhǎng)期健康管理計(jì)劃，每日攝入500克新鮮蔬果，優(yōu)先選擇橄欖油等不飽和脂肪酸。堅(jiān)持每周3次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，控制體重指數(shù)在24以下。合并糖尿病者需將糖化血紅蛋白控制在7%以下，睡眠時(shí)間保證7-8小時(shí)。定期進(jìn)行血管彈性檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。
