高考當(dāng)天建議選擇易消化、營養(yǎng)均衡的食物，避免油膩或刺激性飲食。早餐可搭配全麥面包、雞蛋和牛奶，午餐以清淡的魚肉或雞肉為主，搭配蔬菜和米飯。
早餐應(yīng)保證碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入，全麥面包提供持久能量，雞蛋富含膽堿有助于大腦功能，牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)。避免油炸食品或高糖飲料，防止血糖波動(dòng)影響專注力。午餐需適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，魚肉中的歐米伽3脂肪酸可緩解緊張情緒，雞肉易消化且提供必需氨基酸。蔬菜選擇綠葉菜或西蘭花，補(bǔ)充維生素和膳食纖維。米飯作為主食可穩(wěn)定血糖，避免過量以防餐后困倦。
考試期間可準(zhǔn)備少量堅(jiān)果或水果作為加餐，如核桃含不飽和脂肪酸能增強(qiáng)腦細(xì)胞活力，香蕉中的鉀元素可緩解肌肉緊張。全天需少量多次飲水，保持水分充足但避免頻繁如廁。飲食溫度以溫?zé)釣?a href="http://m.xuyinyin.com/news/jd38gx684q.html" class="match_link">宜，過冷過熱可能引起腸胃不適。特殊體質(zhì)考生需提前測(cè)試食物耐受性，過敏體質(zhì)應(yīng)規(guī)避海鮮等高風(fēng)險(xiǎn)食材。
考前飲食需提前三天保持規(guī)律，避免突然改變飲食習(xí)慣引發(fā)不適。考前一天晚餐不宜過飽，七分飽為佳且需在18點(diǎn)前完成?？荚嚠?dāng)日所有食材務(wù)必新鮮衛(wèi)生，外購食品需確認(rèn)生產(chǎn)日期。若需飲用提神飲品，建議選擇淡茶而非咖啡，避免心跳過速影響發(fā)揮。家長(zhǎng)準(zhǔn)備餐食時(shí)注意色香味搭配，通過視覺刺激增進(jìn)考生食欲，但不宜過度進(jìn)補(bǔ)或嘗試新食譜。
