總是犯困可能由睡眠不足、飲食不均衡、缺乏運動、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善飲食、適度運動、補充鐵劑、藥物治療等方式緩解。
1、睡眠不足：
長期睡眠時間不足或睡眠質(zhì)量差會導致白天嗜睡。成年人每天需要7-9小時睡眠，深度睡眠不足會影響身體修復。建議固定就寢時間，睡前避免使用電子設備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。
2、飲食不均衡：
高糖高脂飲食會造成血糖波動，精制碳水化合物消化過快可能導致餐后困倦。缺乏維生素B族、鎂等營養(yǎng)素會影響能量代謝。增加全谷物、綠葉蔬菜、堅果的攝入，減少精制糖和加工食品。
3、缺乏運動：
久坐不動的生活方式會降低基礎代謝率，導致血液循環(huán)減慢和氧氣輸送不足。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車，能改善體能和警覺性。
4、貧血：
缺鐵性貧血可能與月經(jīng)過多、消化道出血等因素有關，通常表現(xiàn)為乏力、頭暈、面色蒼白等癥狀。補充富鐵食物如紅肉、動物肝臟、菠菜，必要時服用琥珀酸亞鐵、多糖鐵復合物、硫酸亞鐵等藥物。
5、甲狀腺功能減退：
甲狀腺激素分泌不足可能與橋本甲狀腺炎、碘缺乏等因素有關，通常表現(xiàn)為怕冷、體重增加、記憶力減退等癥狀。需檢測甲狀腺功能，確診后使用左甲狀腺素鈉進行替代治療。
保持均衡飲食包含瘦肉、深海魚、乳制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，適量進行有氧運動和力量訓練，避免午后攝入咖啡因影響夜間睡眠。若調(diào)整生活方式后困倦持續(xù)超過兩周，或伴隨其他異常癥狀，建議及時就醫(yī)檢查排除潛在疾病。
