孕中期可通過側臥位、調(diào)整枕頭高度、使用孕婦枕、避免長時間仰臥、監(jiān)測不適反應等方式改善睡眠姿勢。平躺可能由子宮壓迫下腔靜脈、胎兒活動受限、孕婦呼吸困難、腰背壓力增大、血液循環(huán)受阻等原因引起。
1、側臥位：左側臥位能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善胎盤血液供應。雙腿間夾枕頭可緩解骨盆壓力，右側臥位短時間交替也可接受。避免完全平躺超過10分鐘。
2、枕頭支撐：將普通枕頭墊于腰背部或膝蓋下方，能分散壓力。專用孕婦枕可同時支撐腹部和背部，保持脊柱自然曲度。枕頭高度以頸部無懸空為宜。
3、監(jiān)測體征：平躺時出現(xiàn)頭暈、惡心、呼吸急促需立即側身。定期監(jiān)測胎動變化，如覺胎動減少應調(diào)整姿勢。血壓偏低者更需警惕仰臥位低血壓綜合征。
4、漸進調(diào)整：從平躺轉為側臥可分步進行，先墊高上半身再緩慢翻身。睡前練習側臥呼吸法，鼻吸口呼幫助放松。日間小憩也需保持側臥習慣。
5、輔助工具：記憶棉床墊能減少翻身阻力，腹部托帶可分擔重力。床鋪傾斜15度模擬半臥位，瑜伽球輔助伸展緩解肌肉緊張。
孕中期每日需保證7-9小時睡眠，睡前2小時限制液體攝入避免夜尿。可進行孕婦瑜伽、游泳等低強度運動，但避免仰臥類動作。飲食注意補充鎂元素如堅果、綠葉菜和維生素B6如香蕉、全谷物，有助于改善睡眠質(zhì)量。如出現(xiàn)持續(xù)心悸或視物模糊，需及時產(chǎn)科就診排除妊娠高血壓。
