頭發(fā)油膩可通過調(diào)整洗發(fā)頻率、更換洗護(hù)產(chǎn)品、控制飲食、減少手部接觸、調(diào)節(jié)生活習(xí)慣等方式改善。頭發(fā)油膩通常由皮脂腺分泌旺盛、不良清潔習(xí)慣、高脂飲食、激素水平變化、壓力過大等原因引起。
1、調(diào)整洗發(fā)頻率：
每日洗發(fā)可能破壞頭皮水油平衡，建議油性發(fā)質(zhì)隔天清洗，選擇溫和的氨基酸類洗發(fā)水。過度清潔會(huì)刺激皮脂腺代償性分泌更多油脂，夏季出汗多時(shí)可適當(dāng)增加頻率。
2、更換洗護(hù)產(chǎn)品：
避免含硅油和硫酸鹽的洗發(fā)水，選用含茶樹精油、水楊酸等控油成分的洗護(hù)產(chǎn)品。護(hù)發(fā)素應(yīng)僅涂抹于發(fā)梢，油性頭皮可嘗試用薄荷精油稀釋后按摩頭皮。
3、控制飲食攝入：
減少油炸食品、堅(jiān)果、巧克力等高脂肪食物攝入，增加富含維生素B族的粗糧和綠葉蔬菜。每日飲水不少于1500ml，酒精和咖啡因會(huì)加重皮脂分泌。
4、減少手部接觸：
頻繁用手梳理頭發(fā)會(huì)將手部油脂轉(zhuǎn)移到發(fā)絲，避免下意識(shí)撥弄?jiǎng)⒑５葎?dòng)作。使用寬齒梳替代密齒梳，睡前將頭發(fā)松散扎起防止摩擦出油。
5、調(diào)節(jié)生活習(xí)慣：
保證23點(diǎn)前入睡，長期熬夜會(huì)升高雄激素水平刺激油脂分泌。每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)，通過慢跑、游泳等方式緩解壓力性出油。
日?？墒秤酶缓琌mega-3的三文魚、亞麻籽調(diào)節(jié)皮脂，用綠茶水沖洗頭皮輔助控油。選擇棉質(zhì)透氣枕套定期更換，避免戴過緊的帽子影響頭皮呼吸。若伴隨頭皮瘙癢、大量脫屑，需排查脂溢性皮炎可能。突發(fā)嚴(yán)重油膩伴痤瘡增長時(shí)，建議檢測(cè)性激素六項(xiàng)水平。
