女性預(yù)防性功能障礙需從生理調(diào)節(jié)、心理疏導(dǎo)、行為干預(yù)等多維度入手，具體措施包括規(guī)律作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、伴侶溝通、定期體檢。
1、激素平衡：維持穩(wěn)定的雌激素水平對(duì)性功能至關(guān)重要。日?？稍黾佣怪破?、亞麻籽等植物雌激素?cái)z入，避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。月經(jīng)周期異?；驀^經(jīng)期女性建議每半年檢測(cè)一次性激素六項(xiàng)。
2、盆底鍛煉：凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，每日3組收縮練習(xí)可改善陰道血流及敏感度。瑜伽中的橋式、貓牛式等體式也能協(xié)同強(qiáng)化骨盆區(qū)域肌肉功能。
3、心理建設(shè)：焦慮抑郁會(huì)通過(guò)神經(jīng)遞質(zhì)影響性喚起，正念冥想、呼吸訓(xùn)練可降低壓力激素。伴侶共同參與心理咨詢能消除性羞恥感，建立良性互動(dòng)模式。
4、慢病管理：糖尿病、高血壓等慢性病會(huì)導(dǎo)致血管性功能障礙。糖化血紅蛋白需控制在6.5%以下，血壓維持在130/80mmHg以內(nèi)，必要時(shí)使用西地那非、他達(dá)拉非等PDE5抑制劑。
5、風(fēng)險(xiǎn)規(guī)避：避免長(zhǎng)期服用SSRI類(lèi)抗抑郁藥，減少陰道沖洗劑使用頻率。每年進(jìn)行婦科TCT+HPV聯(lián)合篩查，盆腔手術(shù)患者術(shù)后需評(píng)估陰道黏膜修復(fù)情況。
預(yù)防需建立長(zhǎng)期健康管理方案，每日保證7小時(shí)睡眠，每周進(jìn)行150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、快走，飲食中增加三文魚(yú)、堅(jiān)果等歐米伽3脂肪酸攝入。出現(xiàn)持續(xù)6個(gè)月以上的性欲減退、性交疼痛應(yīng)及時(shí)就診婦科或生殖內(nèi)分泌科，必要時(shí)采用低強(qiáng)度聚焦超聲等物理治療改善局部微循環(huán)。
