護(hù)膝每天佩戴時(shí)間建議控制在4-6小時(shí)，具體需根據(jù)活動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)體需求調(diào)整。
護(hù)膝的主要作用是提供關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、減輕負(fù)荷及緩解疼痛。日?；顒?dòng)中，短時(shí)間佩戴可預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，如快走、爬樓梯時(shí)佩戴2-3小時(shí)；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如籃球、登山等，建議全程佩戴但不超過(guò)6小時(shí)。長(zhǎng)時(shí)間佩戴可能影響局部血液循環(huán)，導(dǎo)致肌肉萎縮或皮膚過(guò)敏。久坐辦公或休息時(shí)應(yīng)摘下護(hù)膝，避免關(guān)節(jié)過(guò)度依賴(lài)外部支撐。
選擇護(hù)膝需注意材質(zhì)透氣性與貼合度，硅膠防滑條設(shè)計(jì)能減少移位風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)后可用溫水清潔護(hù)膝并自然晾干，避免暴曬或烘干導(dǎo)致彈性纖維老化。膝關(guān)節(jié)術(shù)后康復(fù)人群需遵醫(yī)囑調(diào)整佩戴時(shí)長(zhǎng)，通常術(shù)后初期需全天佩戴，恢復(fù)期逐步減少至每日8小時(shí)以?xún)?nèi)。日?？膳浜瞎伤念^肌強(qiáng)化訓(xùn)練提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，如靠墻靜蹲、直腿抬高等動(dòng)作，每周3次，每次15分鐘，逐步減少對(duì)護(hù)膝的依賴(lài)。
