月經(jīng)期間可以洗澡洗頭。保持個人衛(wèi)生對預(yù)防感染和緩解不適有積極作用，但需注意水溫適宜并避免受涼。
選擇溫水淋浴或盆浴有助于放松身心，減輕經(jīng)期常見的腰酸背痛癥狀。洗頭時建議使用接近體溫的水溫，及時吹干頭發(fā)以防寒氣入侵。避免長時間浸泡在浴缸中，尤其是經(jīng)血量較大時，可能增加感染風險。經(jīng)期免疫力相對較低，洗澡后需盡快擦干身體并穿戴保暖衣物。
經(jīng)期清潔需兼顧舒適與安全。日?？蛇x擇溫和無刺激的洗護產(chǎn)品，減少對敏感皮膚的刺激。若存在嚴重痛經(jīng)或經(jīng)期偏頭痛，可適當縮短洗浴時間。飲食上增加富含鐵元素的食物如瘦肉、菠菜，補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)。適度散步等低強度運動能促進血液循環(huán)，但需避免劇烈運動或冷水刺激。保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定同樣重要，有助于平穩(wěn)度過經(jīng)期。
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