不痛經(jīng)時(shí)可以正常運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不會(huì)加重經(jīng)期不適，反而有助于緩解部分女性的經(jīng)期癥狀。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整強(qiáng)度。低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽、游泳等能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助放松肌肉，減輕腹脹和疲勞感。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需注意保暖，避免腹部受涼。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，穿著透氣舒適的衣物。若出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需避開(kāi)高強(qiáng)度訓(xùn)練。舉重、快跑、跳躍等劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)。存在子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等婦科疾病的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議使用棉質(zhì)衛(wèi)生巾或月經(jīng)杯，避免衛(wèi)生棉條長(zhǎng)時(shí)間留置增加感染風(fēng)險(xiǎn)。
保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)節(jié)月經(jīng)周期有益。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、有氧操等，能改善內(nèi)分泌功能。經(jīng)期前一周可適當(dāng)增加鎂元素?cái)z入，如堅(jiān)果、深綠色蔬菜等，預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)后建議食用溫補(bǔ)食物如紅棗、桂圓等，避免生冷刺激飲食。經(jīng)期結(jié)束后可逐步恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，結(jié)合盆底肌訓(xùn)練增強(qiáng)生殖系統(tǒng)健康。
