晚上小腿抽筋醫(yī)學上稱為腓腸肌痙攣通常由肌肉過度疲勞、電解質(zhì)失衡或血液循環(huán)不良等因素引起。常見誘因包括白天長時間站立或運動、體內(nèi)鈣鎂等礦物質(zhì)缺乏、夜間受涼或睡姿壓迫神經(jīng)等。多數(shù)情況下可通過拉伸按摩、補充電解質(zhì)和改善睡眠環(huán)境緩解。
肌肉疲勞是夜間小腿抽筋的常見原因。白天長時間行走、跑步或站立會導致腓腸肌持續(xù)緊張，夜間肌肉放松時易突發(fā)痙攣。建議運動后做腿部拉伸，睡前用溫水泡腳促進血液循環(huán)。孕婦和運動員因肌肉負荷較大更易出現(xiàn)此類抽筋。
電解質(zhì)失衡會干擾神經(jīng)肌肉信號傳導。低鈣血癥、低鎂血癥或脫水都可能誘發(fā)抽筋，常見于大量出汗后未及時補水、飲食中礦物質(zhì)攝入不足等情況?？蛇m量食用香蕉、牛奶、堅果等富含鉀鈣鎂的食物，嚴重缺乏時需在醫(yī)生指導下補充電解質(zhì)制劑。
血液循環(huán)障礙也是重要誘因。寒冷環(huán)境導致血管收縮，或睡眠時腿部受壓，都可能減少肌肉供血引發(fā)痙攣。建議保持臥室溫度適宜，避免被子過重壓迫下肢，糖尿病患者及靜脈曲張患者更需注意下肢保暖。
某些病理性因素需警惕。甲狀腺功能減退、周圍神經(jīng)病變、腰椎間盤突出等疾病可能表現(xiàn)為反復小腿抽筋。若抽筋頻繁發(fā)作伴有無力麻木，或出現(xiàn)肌肉萎縮，建議盡早就診排查神經(jīng)系統(tǒng)或代謝性疾病。
對于偶發(fā)抽筋，立即腳趾上扳拉伸腓腸肌可快速緩解疼痛。日常預防建議穿支撐力好的鞋子，避免突然增加運動量，側(cè)臥時在兩膝間墊枕頭保持髖關(guān)節(jié)中立位。中老年人夜間抽頻發(fā)時，建議檢測骨密度和血清電解質(zhì)水平。
