人體衰老和死亡主要由細(xì)胞損傷累積、端?？s短、代謝功能衰退、慢性炎癥反應(yīng)及遺傳因素共同導(dǎo)致。
1、細(xì)胞損傷：
自由基攻擊和線粒體功能下降導(dǎo)致細(xì)胞DNA、蛋白質(zhì)和脂質(zhì)持續(xù)受損。氧化應(yīng)激會破壞細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)，影響酶活性，長期積累引發(fā)器官功能減退。日常接觸紫外線、污染等環(huán)境因素會加速這一過程。
2、端?？s短：
染色體末端的端粒隨細(xì)胞分裂逐漸縮短，最終觸發(fā)細(xì)胞衰老程序。端粒酶活性不足時，細(xì)胞失去增殖能力，導(dǎo)致組織再生功能衰退。研究發(fā)現(xiàn)百歲老人的端粒長度普遍長于同齡人。
3、代謝衰退：
年齡增長伴隨生長激素、性激素水平下降，基礎(chǔ)代謝率每年降低1%-2%。糖脂代謝紊亂易誘發(fā)胰島素抵抗，線粒體產(chǎn)能效率下降30%-50%，器官逐漸出現(xiàn)能量供應(yīng)不足。
4、慢性炎癥：
衰老相關(guān)分泌表型SASP促使免疫系統(tǒng)持續(xù)低度活化，釋放炎性因子攻擊自身組織。這種"炎性衰老"與阿爾茨海默病、動脈硬化等老年病密切相關(guān)，炎癥標(biāo)志物CRP水平可預(yù)測死亡率。
5、遺傳調(diào)控：
FOXO、SIRT等長壽基因表達(dá)水平?jīng)Q定個體衰老速度。表觀遺傳修飾異常會導(dǎo)致抑癌基因沉默，原癌基因激活。家族長壽史人群通常具有更完善的DNA修復(fù)機(jī)制。
延緩衰老需采取綜合措施：每日攝入12種以上食物保證抗氧化營養(yǎng)素供給，推薦深色蔬菜、堅果及深海魚類；每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動可維持端粒酶活性；保持23點(diǎn)前入睡有助于生長激素分泌；定期檢測血壓、血糖等指標(biāo)，40歲后建議每年進(jìn)行腫瘤標(biāo)志物篩查。社會交往和腦力活動能降低炎癥因子水平，培養(yǎng)繪畫、音樂等愛好可延緩認(rèn)知衰退。
