放屁多可能與飲食結(jié)構(gòu)、消化功能等因素有關(guān)，通過調(diào)整飲食可有效改善。適合多屁人群的食物主要包括富含膳食纖維的溫和食材、發(fā)酵類食品以及部分助消化成分。
可溶性膳食纖維類食物如燕麥、蘋果、香蕉等，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)且不易產(chǎn)氣。這類纖維在腸道內(nèi)形成凝膠狀物質(zhì)，幫助軟化糞便并調(diào)節(jié)菌群平衡。
發(fā)酵類食品如無糖酸奶、泡菜、味噌含有益生菌，可優(yōu)化腸道微環(huán)境。乳酸菌等活性成分能減少產(chǎn)氣梭菌的繁殖，從而降低腸道內(nèi)氣體產(chǎn)生。
消化酶輔助型食物如菠蘿、木瓜、生姜含天然蛋白酶或姜辣素，可分解蛋白質(zhì)、緩解脹氣。輕度蒸煮后食用效果更佳，避免空腹大量攝入。
需限制高淀粉類紅薯、板栗、十字花科蔬菜西蘭花、卷心菜及碳酸飲料的攝入量。這些食物在消化過程中易產(chǎn)生二氧化碳或硫化氫氣體。
若調(diào)整飲食后癥狀持續(xù)超過2周，或伴隨腹痛、排便習(xí)慣改變，建議消化內(nèi)科就診排查腸易激綜合征、乳糖不耐受等潛在病因。
