前列腺炎的預(yù)防方法有保持規(guī)律排尿、避免久坐壓迫、適度運動、控制辛辣飲食、定期體檢。
1、規(guī)律排尿：
長時間憋尿會導(dǎo)致尿液反流至前列腺，增加細菌感染風(fēng)險。建議每2-3小時排尿一次，夜間飲水適量減少以避免頻繁起夜。排尿后可通過溫水清洗會陰部減少殘留刺激。
2、減少久坐：
持續(xù)久坐使前列腺局部血液循環(huán)受阻，建議每小時起身活動5分鐘。辦公室人群可使用中間凹陷的坐墊分散壓力，避免騎行等持續(xù)壓迫會陰部的運動。
3、適度運動：
快走、游泳等有氧運動每周進行3-5次，每次30分鐘改善盆腔血液循環(huán)。凱格爾運動能增強盆底肌群力量，每日收縮肛門肌肉50次分3組完成。
4、飲食調(diào)整：
限制辣椒、酒精等刺激性食物攝入，每日飲水1.5-2升稀釋尿液。番茄、南瓜籽含番茄紅素和鋅元素，每周食用2-3次有助于維護前列腺健康。
5、定期檢查：
40歲以上男性每年應(yīng)進行前列腺指檢和PSA檢測，糖尿病等慢性病患者需更密切監(jiān)測。出現(xiàn)尿頻、會陰脹痛癥狀時及時就醫(yī)排查。
預(yù)防前列腺炎需建立健康生活習(xí)慣，每日保證7小時睡眠避免免疫力下降。飲食選擇富含維生素C的柑橘類水果和十字花科蔬菜，配合八段錦等舒緩運動調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。寒冷季節(jié)注意腰腹部保暖，突發(fā)嚴重排尿困難或血尿需急診處理。
