高考學(xué)生適合攝入菠菜、藍莓、香蕉、胡蘿卜、西蘭花等蔬菜水果，這些食物有助于提升腦力與緩解壓力。
菠菜富含葉酸和鐵元素，能促進血紅蛋白合成，改善腦部供氧。葉酸參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，對記憶力和專注力有正向影響。建議清炒或涼拌，避免高溫長時間烹飪破壞營養(yǎng)。
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生產(chǎn)廠家：廣東恒健制藥有限公司
功能主治：用于體癬、股癬、手癬、足癬、花斑癬、頭癬、以及念珠菌性甲溝炎和念珠菌性外陰陰道炎。
用法用量：1.皮膚感染：涂于洗凈患處，一日2～3次。2.外陰陰道炎：涂于洗凈患處，每晚1次，連續(xù)7日。
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藍莓含有豐富花青素，具有強抗氧化作用，可減少自由基對腦細胞的損傷。每天攝入50-100克能改善短期記憶，可直接食用或搭配酸奶，避免加糖破壞營養(yǎng)價值。
香蕉提供鉀元素和色氨酸，鉀離子維持神經(jīng)傳導(dǎo)功能，色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素緩解焦慮。成熟香蕉含糖量適中，適合作為兩餐間零食，避免空腹食用引起胃部不適。
胡蘿卜中β-胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，保護視網(wǎng)膜健康，緩解用眼疲勞。生吃保留更多營養(yǎng)素，蒸煮后更易吸收，每日半根即可滿足需求。
西蘭花含硫代葡萄糖苷，分解產(chǎn)物支持肝臟解毒功能，減輕身體代謝壓力。維生素K促進腦細胞髓鞘形成，快炒或焯水后涼拌能最大限度保留活性物質(zhì)。
備考期間建議每日攝入300-500克蔬菜和200-350克水果，分3-4次補充。深色蔬菜應(yīng)占總量一半以上，水果選擇低升糖指數(shù)品種。搭配適量堅果和全谷物，避免高糖高脂零食。保持飲食規(guī)律性，考前1小時可補充少量香蕉或藍莓提升血糖穩(wěn)定性。烹飪方式以蒸煮為主，減少油脂攝入對消化系統(tǒng)的負擔(dān)。
