養(yǎng)發(fā)黑發(fā)治脫發(fā)可通過(guò)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、攝入含鐵食物、增加維生素B族、食用富含鋅元素、適量補(bǔ)充Omega-3脂肪酸等方式改善。脫發(fā)可能由營(yíng)養(yǎng)不良、激素失衡、毛囊炎癥、遺傳因素、精神壓力等原因引起。
1、蛋白質(zhì)：頭發(fā)的90%由角蛋白構(gòu)成，長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)細(xì)軟易斷。每日攝入雞蛋、瘦肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，可促進(jìn)毛囊健康。乳清蛋白粉或膠原蛋白肽可作為膳食補(bǔ)充。
2、含鐵食物：缺鐵性貧血是女性脫發(fā)常見(jiàn)原因，鐵元素參與血紅蛋白合成。每周食用動(dòng)物肝臟、血制品2-3次，搭配菠菜等富含維生素C的蔬菜，能提升鐵吸收率。鐵蛋白含量低的素食者可選擇強(qiáng)化鐵麥片。
3、維生素B族：生物素B7和葉酸B9直接影響毛囊細(xì)胞分裂。全谷物、堅(jiān)果、深綠色蔬菜中富含B族維生素，酵母提取物是天然補(bǔ)充來(lái)源。酗酒人群需特別注意補(bǔ)充維生素B1和B12。
4、鋅元素：鋅缺乏會(huì)導(dǎo)致頭皮油脂分泌異常和毛囊角化過(guò)度。牡蠣、貝類(lèi)含鋅量最高，牛肉、南瓜子也是良好來(lái)源。補(bǔ)鋅需控制每日不超過(guò)40mg，過(guò)量反而抑制銅吸收。
5、Omega-3脂肪酸：EPA和DHA能降低頭皮炎癥反應(yīng)，改善毛囊微循環(huán)。每周食用三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)3次，或每日攝入亞麻籽油10ml。素食者可通過(guò)藻油補(bǔ)充DHA。
調(diào)整飲食需配合規(guī)律作息和頭皮護(hù)理，避免高溫燙發(fā)和過(guò)度染發(fā)。持續(xù)脫發(fā)超過(guò)三個(gè)月或伴隨頭皮紅腫、瘢痕形成，需就醫(yī)排除雄激素性脫發(fā)、斑禿等病理性因素。有家族遺傳史者建議早期進(jìn)行毛囊檢測(cè)，必要時(shí)采用米諾地爾、非那雄胺等藥物干預(yù)或毛發(fā)移植手術(shù)。
