俯臥撐不能直接快速降低血糖，但規(guī)律的力量訓(xùn)練有助于改善胰島素敏感性。運(yùn)動(dòng)降血糖的效果主要取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和個(gè)體代謝狀態(tài)，俯臥撐作為抗阻運(yùn)動(dòng)需結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)才能更有效控糖。
1、運(yùn)動(dòng)機(jī)制：
俯臥撐通過(guò)肌肉收縮消耗肌糖原，運(yùn)動(dòng)后肌肉組織對(duì)葡萄糖的攝取增加，間接促進(jìn)血糖代謝。但單次俯臥撐的即時(shí)降糖效果弱于快走、游泳等持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)，因其能量消耗主要來(lái)自無(wú)氧代謝。
2、強(qiáng)度影響：
高強(qiáng)度抗阻運(yùn)動(dòng)可能短暫升高血糖，因腎上腺素分泌會(huì)刺激肝糖分解。建議采用每組15-20次的中等強(qiáng)度俯臥撐，配合組間休息，避免血糖波動(dòng)過(guò)大。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前需監(jiān)測(cè)血糖，低于5.6mmol/L時(shí)應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物。
3、協(xié)同作用：
俯臥撐與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合可產(chǎn)生協(xié)同效應(yīng)。例如先進(jìn)行10分鐘快走預(yù)熱，再做3組俯臥撐，最后以慢跑收尾。這種組合能同時(shí)激活糖酵解和有氧氧化途徑，比單一運(yùn)動(dòng)方式更利于血糖控制。
4、長(zhǎng)期效益：
每周3次規(guī)律抗阻訓(xùn)練可增加肌肉質(zhì)量，提升基礎(chǔ)代謝率。肌肉組織是葡萄糖的主要儲(chǔ)存庫(kù)，每增加1公斤肌肉，每日多消耗約13大卡熱量，這對(duì)改善胰島素抵抗具有累積性益處。
5、個(gè)體差異：
肥胖者進(jìn)行俯臥撐可能因關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)大而受限，建議從跪姿俯臥撐開(kāi)始。1型糖尿病患者需警惕運(yùn)動(dòng)后遲發(fā)性低血糖，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)加強(qiáng)血糖監(jiān)測(cè)。合并視網(wǎng)膜病變者需避免屏氣用力動(dòng)作。
建議將俯臥撐納入綜合運(yùn)動(dòng)方案，配合快走、騎行等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖變化，避免空腹運(yùn)動(dòng)。日常飲食注意控制精制碳水?dāng)z入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白。保持每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并定期進(jìn)行體成分分析，根據(jù)肌肉量調(diào)整抗阻訓(xùn)練強(qiáng)度。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，必要時(shí)結(jié)合藥物治療。
