吃的少不排便可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、腹部按摩、建立排便習慣、藥物治療等方式改善。該癥狀通常由膳食纖維不足、水分攝入過少、腸道蠕動減弱、藥物副作用、腸道菌群失衡等原因引起。
1、調(diào)整飲食：膳食纖維不足會導(dǎo)致糞便體積減小、腸道蠕動減緩。每日需攝入25-30克膳食纖維，推薦食用燕麥、火龍果、奇亞籽等富含可溶性纖維的食物。水分攝入量建議每日1500-2000毫升，可飲用溫蜂蜜水或淡鹽水刺激腸蠕動。
2、適度運動：久坐不動會使腹肌力量減弱、腸道蠕動減慢。每天進行30分鐘有氧運動如快走、游泳、跳繩，配合仰臥起坐、平板支撐等核心訓(xùn)練。運動時保持心率在220-年齡×60%-70%區(qū)間效果最佳。
3、腹部按摩：腸道動力不足時可采用順時針環(huán)形按摩。取仰臥位屈膝，用掌心以臍周為中心，沿升結(jié)腸→橫結(jié)腸→降結(jié)腸走向施加壓力，每次10-15分鐘。配合薄荷精油或溫敷可增強副交感神經(jīng)興奮性。
4、建立規(guī)律：排便反射減弱需重建生物鐘。晨起后飲用300毫升溫水，保持蹲位姿勢5-10分鐘，即使無便意也堅持固定時間如廁。避免如廁時閱讀手機，保持注意力集中。
5、藥物干預(yù)：頑固性便秘可短期使用緩瀉劑。容積性瀉藥如歐車前親水膠體、滲透性瀉藥如乳果糖、刺激性瀉藥如比沙可啶均可選用。益生菌制劑如雙歧桿菌三聯(lián)活菌可調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)平衡。
每日飲食應(yīng)包含200克綠葉蔬菜、100克菌菇類、50克堅果種子類食物，配合30分鐘快走或八段錦練習。睡前兩小時避免進食，保持睡眠環(huán)境溫度在20-24℃。出現(xiàn)持續(xù)72小時未排便伴腹脹痛、嘔吐等癥狀需及時消化科就診排除腸梗阻。
