腳崴了可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、藥物緩解、功能鍛煉、飲食調(diào)整等方式治療。腳崴通常由運(yùn)動(dòng)損傷、路面不平、穿鞋不當(dāng)、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差等原因引起。
1、休息制動(dòng)：急性期需立即停止活動(dòng)，避免負(fù)重行走。使用彈性繃帶或護(hù)踝固定關(guān)節(jié)，減少軟組織二次損傷。抬高患肢促進(jìn)靜脈回流，緩解腫脹疼痛癥狀。
2、冷敷處理：損傷后48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘。低溫能收縮毛細(xì)血管，減輕局部充血和炎癥反應(yīng)。注意用毛巾包裹冰袋，避免皮膚凍傷。
3、藥物緩解：疼痛明顯時(shí)可選用布洛芬、雙氯芬酸鈉、對(duì)乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥。外用藥膏如氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛巴布膏可局部鎮(zhèn)痛消炎。
4、功能鍛煉：腫脹消退后逐步進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練。用彈力帶練習(xí)內(nèi)翻外翻動(dòng)作，增強(qiáng)腓骨肌群力量。平衡墊訓(xùn)練可改善本體感覺，預(yù)防反復(fù)扭傷。
5、飲食調(diào)整：急性期需控制高鹽高脂飲食，避免辛辣刺激食物加重炎癥反應(yīng)?；謴?fù)期適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，如清蒸魚肉、獼猴桃、西蘭花等促進(jìn)組織修復(fù)。
崴腳后短期內(nèi)應(yīng)避免燒烤類食物，高溫烹飪產(chǎn)生的多環(huán)芳烴可能延緩愈合進(jìn)程。建議選擇清燉、水煮等低溫烹調(diào)方式，搭配冬瓜、薏仁等利水食材幫助消除腫脹。康復(fù)期間每日進(jìn)行10分鐘踝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。若出現(xiàn)持續(xù)淤血、無法承重或關(guān)節(jié)畸形，需及時(shí)排查韌帶斷裂或骨折可能。
