補血補氣可通過攝入動物肝臟、紅棗、黑芝麻、菠菜、牛肉等食物實現(xiàn)，這些食物富含鐵元素、蛋白質(zhì)及多種維生素。
1、動物肝臟：
豬肝、雞肝等動物肝臟含有豐富血紅素鐵，吸收率高于植物性鐵源，同時富含維生素B12和葉酸，能促進紅細胞生成。每周食用1-2次，搭配維生素C含量高的青椒或橙子可提升鐵吸收效率。
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質(zhì)更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關(guān)，可預防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護發(fā)、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、紅棗：
紅棗含鐵量約為2-3mg/100g，并含有環(huán)磷酸腺苷等活性物質(zhì)，可調(diào)節(jié)造血微環(huán)境。建議每日食用5-8顆干棗，可與枸杞、桂圓同煮成滋補茶飲，避免與濃茶同服影響鐵吸收。
3、黑芝麻：
每100g黑芝麻含鐵22.7mg，同時富含亞油酸和維生素E，能改善末梢循環(huán)。可將炒熟黑芝麻研磨成粉，每日攝入10-15g加入牛奶或粥中，慢性腹瀉者需控制用量。
4、菠菜：
菠菜中非血紅素鐵含量為2.9mg/100g，需配合肉類或維生素C提高利用率。焯水后涼拌可減少草酸含量，建議與豬肝或番茄搭配烹飪，腎功能異常者需注意鉀攝入量。
5、牛肉：
瘦牛肉蛋白質(zhì)含量達20%以上，血紅素鐵吸收率約15-35%，肌氨酸能增強肌肉耐受力。選擇里脊或腱子肉部位，每周300-500g分次食用，搭配西蘭花等十字花科蔬菜平衡營養(yǎng)。
除上述食物外，建議同步進行適度有氧運動如快走、八段錦以促進氣血運行，避免空腹飲濃茶或咖啡干擾鐵吸收。長期貧血者需排查是否存在消化道出血、月經(jīng)過多等病理因素，必要時在醫(yī)生指導下補充琥珀酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵或富馬酸亞鐵等制劑。氣血調(diào)理期間應(yīng)保證每日7-8小時睡眠，避免過度節(jié)食或偏食。
