孕婦運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適需結(jié)合個(gè)體健康狀況和孕期階段綜合判斷，以不引起不適為基本原則。
1、孕期運(yùn)動(dòng)適宜強(qiáng)度判斷標(biāo)準(zhǔn)：
孕期運(yùn)動(dòng)推薦保持中等強(qiáng)度，具體表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)能正常對(duì)話但無(wú)法唱歌。建議選擇步行、游泳、孕婦瑜伽等低沖擊性運(yùn)動(dòng)，單次持續(xù)時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過(guò)最大心率的60%-70%最大心率計(jì)算公式為220減去年齡，避免出現(xiàn)呼吸急促、頭暈等不適癥狀。孕早期應(yīng)避免腹部受壓動(dòng)作，孕中晚期需減少平衡難度大的運(yùn)動(dòng)。
2、需要立即停止運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)信號(hào)：
出現(xiàn)陰道流血、規(guī)律宮縮、羊水滲出等產(chǎn)科急癥癥狀時(shí)必須終止運(yùn)動(dòng)。若發(fā)生持續(xù)性頭痛、胸痛、肌肉無(wú)力或小腿腫脹疼痛等心血管系統(tǒng)癥狀，或出現(xiàn)胎動(dòng)明顯減少等胎兒窘迫表現(xiàn)時(shí)，也需立即停止活動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)時(shí)間超過(guò)30分鐘的腹痛或?qū)m縮，或出現(xiàn)視覺(jué)模糊、心悸等自主神經(jīng)癥狀均屬異常反應(yīng)。
孕期保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于控制體重、改善睡眠和緩解腰背疼痛，但需根據(jù)產(chǎn)檢結(jié)果動(dòng)態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。建議每周進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)，配合凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌。運(yùn)動(dòng)前后需充分補(bǔ)充水分，避免高溫高濕環(huán)境運(yùn)動(dòng)，穿著具有良好支撐力的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣和防滑鞋。存在妊娠期高血壓、前置胎盤等并發(fā)癥的孕婦應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，避免完全臥床的孕婦可進(jìn)行床上踝泵運(yùn)動(dòng)預(yù)防血栓。
