老年人便秘可通過增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充益生菌、適量飲水、食用潤腸食物、規(guī)律進(jìn)食等方式改善。老年人便秘通常由腸道蠕動(dòng)減慢、膳食纖維不足、水分?jǐn)z入不足、腸道菌群失衡、藥物副作用等原因引起。
全谷物如燕麥、糙米富含不可溶性纖維，能增加糞便體積。豆類如鷹嘴豆、黑豆含可溶性纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。每日攝入25-30克膳食纖維，分次加入主食可減少腹脹感。
酸奶、克菲爾等發(fā)酵乳制品含雙歧桿菌等活性菌株。泡菜、味噌等傳統(tǒng)發(fā)酵食品可調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)。持續(xù)食用4周以上能改善腸道傳輸功能，建議選擇無糖低脂產(chǎn)品。
冬瓜、黃瓜等瓜類含水量超過95%，可軟化糞便。銀耳羹、百合粥等膠質(zhì)食物能保持腸道濕潤。每日除飲水外，通過湯羹補(bǔ)充500ml液體效果更佳。
火麻仁、杏仁含健康油脂，能潤滑腸壁。牛油果、橄欖油中的單不飽和脂肪酸可促進(jìn)膽汁分泌。每日食用10-15克堅(jiān)果種子類，咀嚼充分以防嗆咳。
香蕉配溫蜂蜜水含低聚果糖和鎂離子。西梅汁中的山梨醇具有滲透性導(dǎo)瀉作用。早晚各食用200克成熟水果，避免與鈣劑同服影響吸收。
建議晨起空腹飲用300ml溫水，配合順時(shí)針腹部按摩。每日進(jìn)行30分鐘散步或太極拳，餐后2小時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)。長期臥床者需每2小時(shí)變換體位，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖、聚乙二醇等緩瀉劑。注意記錄排便日記，突然出現(xiàn)的便秘伴體重下降需及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
