高考當(dāng)天推薦選擇香蕉、藍(lán)莓和蘋果這三種水果。這些水果既能快速補(bǔ)充能量，又不會增加消化負(fù)擔(dān)，同時(shí)有助于維持大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)。
香蕉富含鉀元素和天然糖分，能預(yù)防因緊張導(dǎo)致的電解質(zhì)紊亂，其含有的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，幫助穩(wěn)定情緒。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免過生引發(fā)腹脹。
藍(lán)莓含有豐富的花青素，具有抗氧化作用，可減輕用腦過度產(chǎn)生的自由基損傷。其低升糖指數(shù)特性可避免血糖劇烈波動，小顆粒包裝方便考場食用。冷藏后的藍(lán)莓還能起到提神醒腦效果。
蘋果提供的槲皮素能增強(qiáng)腦細(xì)胞活力，咀嚼時(shí)的清脆感有助于緩解焦慮。帶皮食用可獲取更多膳食纖維，維持血糖平穩(wěn)。建議切成小塊放入餐盒，避免整個(gè)食用影響形象。
特殊情況下如考生有腸易激綜合征，建議用蒸蘋果替代生蘋果；對漿果過敏者可選獼猴桃代替藍(lán)莓。所有水果均應(yīng)提前1小時(shí)食用完畢，考場中僅可少量補(bǔ)充香蕉塊。水果清洗后需充分瀝干，防止腹瀉風(fēng)險(xiǎn)。
