睡眠時(shí)間短可能由生理性節(jié)律紊亂、心理壓力、環(huán)境干擾、慢性疾病或藥物副作用等原因引起。
1、生理性節(jié)律紊亂：
生物鐘失調(diào)是常見誘因，長期熬夜、跨時(shí)區(qū)旅行或輪班工作會(huì)擾亂褪黑素分泌周期。褪黑素作為調(diào)節(jié)睡眠的重要激素，其分泌異常直接導(dǎo)致入睡困難或早醒。調(diào)整作息規(guī)律、避免睡前強(qiáng)光刺激有助于恢復(fù)自然睡眠節(jié)律。
2、心理壓力：
焦慮抑郁等情緒問題會(huì)持續(xù)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦處于警覺狀態(tài)。這種過度喚醒狀態(tài)會(huì)延長入睡時(shí)間并減少深度睡眠時(shí)長。認(rèn)知行為療法中的睡眠限制訓(xùn)練和放松技巧能有效改善此類情況。
3、環(huán)境干擾：
臥室光線過強(qiáng)、噪音超標(biāo)或溫度不適都會(huì)干擾睡眠連續(xù)性。研究顯示環(huán)境噪音達(dá)到40分貝即可造成微覺醒，使總睡眠時(shí)間碎片化。使用遮光窗簾、白噪音設(shè)備等可優(yōu)化睡眠環(huán)境。
4、慢性疾?。?/h3>
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛或呼吸系統(tǒng)疾病常伴隨睡眠障礙。以阻塞性睡眠呼吸暫停為例，夜間反復(fù)缺氧會(huì)引發(fā)覺醒反應(yīng)，顯著縮短有效睡眠時(shí)間。這類情況需針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療。
3、藥物影響：
部分降壓藥、抗抑郁藥和激素類藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑會(huì)延長快速眼動(dòng)睡眠潛伏期，β受體阻滯劑可能抑制褪黑素合成。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥方案。
改善睡眠需建立規(guī)律作息，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室溫度在18-22℃。適當(dāng)增加日間運(yùn)動(dòng)量但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，可嘗試冥想或漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。飲食方面控制咖啡因攝入，晚餐不宜過飽，必要時(shí)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下補(bǔ)充色氨酸、鎂等助眠營養(yǎng)素。持續(xù)睡眠障礙超過兩周建議盡早就醫(yī)評(píng)估。
