懷孕后每天建議飲用300-500毫升牛奶。牛奶富含鈣、蛋白質(zhì)和維生素D，對胎兒骨骼發(fā)育和母體健康有重要作用。
牛奶中的鈣有助于胎兒骨骼和牙齒的形成，同時預(yù)防孕婦骨質(zhì)疏松。蛋白質(zhì)是胎兒生長發(fā)育的重要原料，維生素D則促進鈣的吸收。選擇全脂牛奶或低脂牛奶均可，但避免選擇高糖或添加劑的乳制品。若孕婦對乳糖不耐受，可選用無乳糖牛奶或酸奶替代。
除了牛奶，孕婦還可通過其他食物補充鈣質(zhì)，如豆制品、綠葉蔬菜、堅果等。適量曬太陽也有助于體內(nèi)維生素D的合成。建議孕婦在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，根據(jù)個人情況調(diào)整乳制品攝入量，確保營養(yǎng)均衡。同時，注意保持規(guī)律作息和適度運動，以促進母嬰健康。
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