高考期間適合飲用白開(kāi)水、淡茶和適量運(yùn)動(dòng)飲料。選擇飲品需兼顧提神醒腦、補(bǔ)充水分和避免胃腸刺激，具體選擇與考生個(gè)體差異、考場(chǎng)環(huán)境等因素相關(guān)。
白開(kāi)水是最安全的基礎(chǔ)選擇。充足水分?jǐn)z入能維持大腦血氧供應(yīng)，建議每場(chǎng)考試前飲用200-300毫升。可添加少量檸檬片調(diào)節(jié)口感，但需避免冰鎮(zhèn)以防腸胃痙攣。
淡茶類(lèi)飲品適合需要提神的考生。綠茶含茶氨酸和適量咖啡因，能提高專(zhuān)注力且刺激性較低。沖泡時(shí)建議茶水比例1：50，考試前1小時(shí)飲用效果最佳。避免濃茶導(dǎo)致心慌或頻繁排尿。
運(yùn)動(dòng)飲料適用于易出汗或緊張型考生。含電解質(zhì)配方可預(yù)防大量出汗后的低鉀癥狀，選擇葡萄糖含量6-8%的型號(hào)更利于吸收。開(kāi)考前一小時(shí)飲用100-150毫升即可，過(guò)量可能引發(fā)反酸。
特殊情況下可考慮黑巧克力熱飲。可可含量70%以上的熱飲含可可堿，能舒緩緊張情緒且升糖指數(shù)較低。但乳糖不耐受者應(yīng)改用植物奶調(diào)配，飲用溫度控制在50℃以下。
需避免碳酸飲料、高糖果汁和功能性飲料。氣泡刺激可能引發(fā)噯氣，糖分過(guò)高的飲品會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，含?；撬岬奶嵘耧嬃峡赡芤鹦募?。若出現(xiàn)明顯口干、頭暈等脫水癥狀，可含服少量話(huà)梅促進(jìn)唾液分泌。
