盆底肌松弛可以運(yùn)動(dòng)，但需選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式并控制強(qiáng)度。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)盆底肌力量，改善癥狀，但高強(qiáng)度或錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)可能加重?fù)p傷。
盆底肌松弛常見于產(chǎn)后女性、中老年人群及長(zhǎng)期腹壓增高者，主要表現(xiàn)為壓力性尿失禁、盆腔器官脫垂等癥狀。輕度松弛可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、瑜伽等低沖擊訓(xùn)練改善，這類運(yùn)動(dòng)能針對(duì)性強(qiáng)化盆底肌群而不增加腹壓。游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)需在肌力恢復(fù)至一定水平后進(jìn)行，避免跳躍、深蹲等高沖擊動(dòng)作加重盆底負(fù)擔(dān)。
適宜運(yùn)動(dòng)類型：
凱格爾運(yùn)動(dòng)是改善盆底肌松弛的基礎(chǔ)訓(xùn)練，通過收縮肛門和尿道周圍肌肉持續(xù)5-10秒后放松，每日重復(fù)3組。瑜伽中的橋式、貓牛式等動(dòng)作能協(xié)調(diào)盆腹肌肉聯(lián)動(dòng)。水中運(yùn)動(dòng)利用浮力減少臟器壓迫，適合初期康復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持正常呼吸節(jié)奏，避免屏氣增加腹壓。
禁忌運(yùn)動(dòng)類型：
負(fù)重深蹲、仰臥起坐、跳繩等會(huì)增加腹腔壓力的運(yùn)動(dòng)需嚴(yán)格避免。球類、搏擊等爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)漏尿或器官脫垂加重。運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)下墜感或漏尿應(yīng)立即停止，調(diào)整訓(xùn)練方案。
日常需結(jié)合飲食管理預(yù)防便秘，攝入足量膳食纖維及水分減少排便用力。避免久站久坐，每1-2小時(shí)活動(dòng)5分鐘緩解盆腔壓力。穿著專用骨盆帶可提供臨時(shí)支撐。癥狀持續(xù)進(jìn)展或伴隨疼痛時(shí)，需結(jié)合電刺激治療、生物反饋訓(xùn)練等醫(yī)療干預(yù)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)配合專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)，多數(shù)輕中度盆底肌松弛可獲得顯著改善。
