經期頭痛可通過熱敷按摩、調整作息、補充水分、藥物治療、心理調節(jié)等方式緩解。經期頭痛通常由激素波動、血管收縮異常、精神壓力、營養(yǎng)不良、偏頭痛病史等原因引起。
1、激素波動：雌激素水平下降會刺激前列腺素分泌，引發(fā)腦血管收縮擴張異常。建議經前一周開始飲用生姜紅糖水，避免生冷食物刺激血管。每天用40℃熱毛巾熱敷頸部15分鐘可促進血液循環(huán)。
2、血管收縮異常：經期前列腺素升高導致腦血管痙攣。選擇富含鎂元素的食物如香蕉、深綠色蔬菜，每日保證2000ml溫水攝入。避免攝入含酪胺的奶酪、紅酒等易誘發(fā)頭痛的食物。
3、精神壓力：經期焦慮情緒會加重疼痛敏感度。練習腹式呼吸每天3次，每次5分鐘；聽α波音樂調節(jié)自主神經功能。建立規(guī)律的睡眠周期，保證每天7小時睡眠。
4、營養(yǎng)不良：鐵元素流失導致腦供氧不足。增加牛肉、豬肝等血紅素鐵攝入，搭配維生素C含量高的獼猴桃促進吸收。經期避免劇烈運動，選擇瑜伽、散步等溫和運動。
5、偏頭痛病史：可能與經期血清素水平驟降、三叉神經血管系統(tǒng)激活有關，通常表現為單側搏動性疼痛、畏光畏聲等癥狀。急性期可選用布洛芬、萘普生、佐米曲普坦等藥物，預防期建議記錄頭痛日記尋找誘因。
經期保持每日30分鐘快走或游泳等有氧運動，運動時注意保暖避免受涼。飲食選擇全谷物、深海魚、堅果等抗炎食物，限制咖啡因攝入量每天不超過200mg。建立經期健康記錄表，監(jiān)測頭痛頻率和持續(xù)時間，持續(xù)嚴重頭痛需排查器質性疾病。
