心情煩躁容易發(fā)脾氣不一定是精神疾病，多數(shù)情況下與短期壓力、情緒波動或睡眠不足有關(guān)。
情緒波動是正常生理現(xiàn)象，當(dāng)面臨工作壓力、人際關(guān)系緊張或生活變故時，易出現(xiàn)煩躁易怒。這類情況通常通過自我調(diào)節(jié)可緩解，如保證7-8小時睡眠、每日30分鐘有氧運動、練習(xí)深呼吸或正念冥想。生理性因素還包括激素水平變化，女性經(jīng)前期、圍絕經(jīng)期因雌激素波動可能出現(xiàn)情緒不穩(wěn)。
需警惕的病理性因素：
若持續(xù)兩周以上且伴隨其他癥狀，可能與焦慮癥、抑郁癥等精神障礙有關(guān)。焦慮癥常出現(xiàn)心悸、出汗等軀體癥狀，抑郁癥多伴有興趣減退、持續(xù)低落。雙相情感障礙患者情緒會在亢奮與抑郁間劇烈波動。甲狀腺功能亢進、維生素B12缺乏等軀體疾病也可能表現(xiàn)為情緒異常。
建議記錄情緒日記觀察觸發(fā)因素，避免攝入酒精、咖啡因等刺激性物質(zhì)。若影響社會功能或出現(xiàn)自傷念頭，需及時至精神心理科就診評估。日常可增加富含Omega-3脂肪酸的深海魚、堅果等食物，維持血糖穩(wěn)定有助于情緒平穩(wěn)。
