高考期間痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、藥物干預(yù)、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)緩解等方式應(yīng)對(duì)。原發(fā)性痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、精神壓力過(guò)大、寒冷刺激、體質(zhì)虛弱等因素引起。
1、熱敷緩解：下腹部放置暖水袋或熱毛巾能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕子宮痙攣性收縮。溫度控制在40-50℃為宜，持續(xù)15-20分鐘可有效緩解疼痛，注意避免燙傷皮膚。
2、藥物選擇：布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、萘普生等非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成。建議在月經(jīng)來(lái)潮前1-2天開(kāi)始規(guī)律服用，避免疼痛加劇后用藥。既往有消化道疾病者需咨詢
3、心理疏導(dǎo)：考試壓力會(huì)加重痛經(jīng)癥狀，通過(guò)腹式呼吸、正念冥想等方式放松身心。每天進(jìn)行10分鐘漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，有助于降低交感神經(jīng)興奮性。
4、飲食調(diào)節(jié)：經(jīng)期前三天減少冷飲、咖啡因攝入，增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。適量補(bǔ)充富含ω-3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，有助于減輕炎癥反應(yīng)。
5、適度運(yùn)動(dòng)：經(jīng)期進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。避免跑跳類劇烈運(yùn)動(dòng)，推薦每天30分鐘八段錦練習(xí)，改善盆腔血液循環(huán)。
經(jīng)期保持每日飲水量1500-2000ml，選擇寬松衣物避免腹部壓迫。疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或伴隨發(fā)熱、嘔吐需及時(shí)就醫(yī)，排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病?？荚嚻陂g可準(zhǔn)備巧克力等含鎂食物，有助于緩解肌肉緊張。
