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輕斷食可能由營養(yǎng)失衡、代謝紊亂、肌肉流失、低血糖反應(yīng)、消化系統(tǒng)功能失調(diào)等原因引起。

長期熱量攝入不足易導致維生素、礦物質(zhì)缺乏,尤其脂溶性維生素A、D、E及B族維生素攝入不足可能引發(fā)皮膚干燥、免疫力下降。建議通過多樣化飲食補充藜麥、牛油果等營養(yǎng)密集型食物。

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間歇性斷食可能干擾甲狀腺功能,降低基礎(chǔ)代謝率,部分人群出現(xiàn)畏寒、脫發(fā)等甲狀腺功能減退癥狀。保持每日至少1200千卡熱量攝入有助于維持正常代謝。

蛋白質(zhì)攝入不足時,身體會分解肌肉組織供能,導致肌少癥風險增加。每日每公斤體重需攝入1.2-1.6克蛋白質(zhì),可通過雞胸肉、希臘酸奶等優(yōu)質(zhì)蛋白補充。

空腹時間過長易引發(fā)頭暈、冷汗等低血糖癥狀,糖尿病患者可能出現(xiàn)酮癥酸中毒。建議采用16:8輕斷食法時,在進食窗口期優(yōu)先選擇燕麥、紅薯等低GI食物。

不規(guī)律進食可能破壞胃腸蠕動節(jié)律,誘發(fā)便秘或腹瀉。斷食期間需保證每日25克膳食纖維攝入,如奇亞籽、西蘭花等,并配合適量散步促進腸道蠕動。

實施輕斷食需配合均衡飲食結(jié)構(gòu),每日攝入深色蔬菜300克以上,選擇三文魚、堅果等健康脂肪來源,每周進行3次抗阻訓練維持肌肉量。出現(xiàn)持續(xù)乏力、心悸等癥狀時應(yīng)立即停止斷食并就醫(yī)評估。

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