焦慮失眠可通過心理調(diào)節(jié)、藥物輔助、作息調(diào)整、運動干預(yù)、環(huán)境改善等方式治療。焦慮失眠通常由精神壓力、激素紊亂、慢性疾病、藥物副作用、環(huán)境刺激等原因引起。
1、心理調(diào)節(jié)：
認知行為療法能有效緩解焦慮情緒，通過記錄睡眠日記識別負面思維模式，配合正念冥想降低大腦過度活躍狀態(tài)。短期心理咨詢可幫助處理人際關(guān)系或工作壓力等誘因。
2、藥物輔助：
短期使用佐匹克隆、右佐匹克隆或阿普唑侖等鎮(zhèn)靜藥物改善入睡困難，需在醫(yī)生指導(dǎo)下控制用藥周期?？菇箲]藥物如帕羅西汀、舍曲林適用于合并廣泛性焦慮障礙的患者。
3、作息調(diào)整：
固定起床時間建立生物鐘節(jié)律，午睡不超過30分鐘避免影響夜間睡眠驅(qū)動力。睡前2小時避免使用電子設(shè)備，藍光會抑制褪黑素分泌。
4、運動干預(yù)：
日間進行30分鐘有氧運動如快走、游泳可提升睡眠質(zhì)量，運動時體溫升高后下降的過程促進睡意產(chǎn)生。瑜伽或太極等舒緩運動能降低皮質(zhì)醇水平。
5、環(huán)境改善：
臥室溫度保持在18-22℃之間，使用遮光窗簾隔絕光線干擾。白噪音機器或耳塞能減少環(huán)境噪音對睡眠的斷續(xù)喚醒效應(yīng)。
改善睡眠需綜合調(diào)整生活方式，每日攝入富含色氨酸的小米、香蕉或牛奶等食物，配合八段錦等溫和運動增強自主神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。持續(xù)失眠超過1個月或伴隨心悸、頭痛癥狀時應(yīng)盡早就醫(yī)排查甲狀腺功能亢進等器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律的睡前儀式如熱水泡腳、閱讀紙質(zhì)書籍有助于強化睡眠條件反射。
