老年人焦慮可通過心理疏導、社交支持、規(guī)律作息、適度運動、專業(yè)評估等方式干預。焦慮可能由孤獨感、慢性疾病、神經(jīng)退行性變、藥物副作用、腦部血流異常等因素引起。
1、心理疏導：
認知行為療法能幫助老年人識別負面思維模式，通過重構(gòu)想法緩解過度擔憂。支持性心理治療提供安全環(huán)境表達情緒，團體治療可減少病恥感。家屬需避免否定患者感受，采用傾聽而非說教方式溝通。
2、社交支持：
社區(qū)老年活動中心參與棋牌、合唱等活動可增加人際聯(lián)結(jié)。每周3次以上家庭聚餐能提升歸屬感，視頻通話彌補子女異地缺位。寵物陪伴可降低皮質(zhì)醇水平，養(yǎng)綠植等責任性活動增強自我價值。
3、規(guī)律作息：
固定7-8小時夜間睡眠時間，午休不超過30分鐘。清晨曬太陽調(diào)節(jié)褪黑素分泌，避免睡前使用電子設備。每日記錄情緒波動與生活事件關聯(lián)性，建立可預測的生活節(jié)奏。
4、適度運動：
八段錦、太極拳等低強度運動每周5次，每次30分鐘改善自主神經(jīng)功能。園藝活動結(jié)合肢體伸展，水中步行減輕關節(jié)負擔。運動后腦內(nèi)啡肽升高可持續(xù)4-6小時抗焦慮效果。
5、專業(yè)評估：
可能與甲狀腺功能減退、維生素B12缺乏等因素有關，通常表現(xiàn)為心悸、胃腸不適等癥狀。漢密爾頓焦慮量表篩查需由精神科醫(yī)生解讀，排除帕金森病早期癥狀。藥物選擇包括舍曲林、文拉法辛、丁螺環(huán)酮等。
建議每日攝入富含色氨酸的小米、香蕉等食物，配合30分鐘散步促進吸收。地中海飲食模式中三文魚、核桃的ω-3脂肪酸有助于神經(jīng)修復。避免攝入濃茶、咖啡因等興奮性物質(zhì)，晚餐選擇小米粥等易消化食物改善睡眠質(zhì)量。社交舞蹈等群體運動既能鍛煉身體又可增強社會連接，家屬需定期觀察情緒變化并及時陪同就醫(yī)復查。
