焦慮煩躁不安睡不著覺(jué)可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、藥物治療等方式改善。該癥狀通常由壓力過(guò)大、情緒障礙、咖啡因攝入、環(huán)境干擾、甲狀腺功能異常等原因引起。
1、作息紊亂：長(zhǎng)期熬夜或作息不規(guī)律會(huì)擾亂生物鐘，導(dǎo)致褪黑素分泌異常。建議固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，通過(guò)熱水浴或閱讀促進(jìn)放松。
2、情緒管理：持續(xù)焦慮可能與工作壓力、人際關(guān)系沖突有關(guān)，常伴隨心悸、多汗等癥狀。認(rèn)知行為療法能幫助識(shí)別負(fù)面思維，正念冥想和呼吸訓(xùn)練可降低交感神經(jīng)興奮性。
3、運(yùn)動(dòng)干預(yù)：每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的內(nèi)啡肽有助于緩解緊張情緒。注意避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，瑜伽或太極更適合晚間練習(xí)。
4、飲食調(diào)整：晚餐避免高脂辛辣食物，適量攝入小米粥、香蕉等含色氨酸的食物。午后限制咖啡、濃茶攝入，可改用甘菊茶或溫牛奶替代。
5、醫(yī)療介入：甲狀腺功能亢進(jìn)或抑郁癥等病理性因素需就醫(yī)排查，醫(yī)生可能開(kāi)具舍曲林、帕羅西汀等抗焦慮藥物，嚴(yán)重失眠可短期使用右佐匹克隆。
保持臥室溫度18-22℃、濕度50%-60%，選擇遮光窗簾和舒適寢具。每日曬太陽(yáng)30分鐘調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，避免午睡超過(guò)30分鐘。長(zhǎng)期癥狀未緩解需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。
