身體寒氣重可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、穴位按摩、中藥調(diào)理、生活習(xí)慣改善等方式緩解。該癥狀通常由陽(yáng)虛體質(zhì)、外感寒邪、飲食生冷、缺乏運(yùn)動(dòng)、氣血不足等原因引起。
1、飲食調(diào)節(jié)：陽(yáng)虛體質(zhì)者需避免生冷食物，增加溫補(bǔ)類(lèi)食材攝入。生姜紅糖水可驅(qū)散胃寒，羊肉湯能溫補(bǔ)腎陽(yáng)，桂圓紅棗茶適合氣血不足者。每日早餐食用小米南瓜粥有助于健脾暖胃，長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善手腳冰涼癥狀。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉：八段錦的"兩手托天理三焦"動(dòng)作能升發(fā)陽(yáng)氣，慢跑可促進(jìn)全身血液循環(huán)。每周3次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，配合曬背15分鐘，通過(guò)督脈吸收自然界陽(yáng)氣。游泳后需及時(shí)擦干身體避免寒濕滯留。
3、穴位按摩：艾灸關(guān)元穴可培補(bǔ)元?dú)?，每天按壓足三里能增?qiáng)脾胃功能。睡前用掌心揉搓涌泉穴300次，配合生姜精油按摩腎俞穴，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)陽(yáng)氣運(yùn)行。三陰交穴位貼敷肉桂粉對(duì)女性宮寒效果顯著。
4、中藥調(diào)理：腎陽(yáng)虛者可服用金匱腎氣丸，脾虛濕重適合附子理中丸。當(dāng)歸生姜羊肉湯適用于血虛寒凝體質(zhì)，連續(xù)飲用兩周。桂枝湯加減對(duì)反復(fù)感冒的體寒患者具有溫經(jīng)散寒功效。
5、生活習(xí)慣：冬季穿高領(lǐng)衣物保護(hù)大椎穴，避免凌晨洗澡損傷陽(yáng)氣。使用40℃左右溫水泡腳20分鐘，加入艾葉效果更佳。臥室保持22-24℃恒溫，選擇羊毛材質(zhì)寢具提升睡眠保暖性。
日?？啥嗍秤镁虏?、核桃、櫻桃等溫性食物，練習(xí)太極拳、五禽戲等傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)，定期進(jìn)行督脈刮痧。癥狀持續(xù)加重伴隨便溏、關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，需中醫(yī)辨證施治排除風(fēng)濕免疫疾病。
