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焦慮癥能引起失眠嗎

發(fā)布時間:2025-05-07 10:01 相關(guān)企業(yè):復(fù)禾醫(yī)藥

焦慮癥確實會引起失眠。焦慮情緒會導(dǎo)致大腦持續(xù)處于警覺狀態(tài),影響入睡和睡眠質(zhì)量。

焦慮癥患者常出現(xiàn)入睡困難、睡眠淺或早醒等癥狀。大腦中負責(zé)情緒調(diào)節(jié)的杏仁核過度活躍,持續(xù)釋放應(yīng)激激素,干擾睡眠周期。長期失眠會加重焦慮癥狀,形成惡性循環(huán)。

1、焦慮性失眠的典型表現(xiàn):

入睡前反復(fù)思考煩惱事項,伴隨心慌、出汗等軀體癥狀。睡眠中易驚醒,夢境內(nèi)容多與焦慮事件相關(guān)。晨起后感覺疲憊,日間出現(xiàn)注意力不集中、易怒等表現(xiàn)。

2、改善焦慮性失眠的方法:

建立規(guī)律作息時間,睡前進行深呼吸或漸進式肌肉放松訓(xùn)練。避免睡前使用電子設(shè)備,營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。日間保持適度運動,如散步、瑜伽等低強度活動有助于緩解焦慮。

飲食方面可適量攝入富含色氨酸的小米、香蕉等食物,避免飲用含咖啡因的飲品。若癥狀持續(xù)超過兩周,建議在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進行認(rèn)知行為治療,必要時配合具有鎮(zhèn)靜作用的藥物干預(yù)。保持適度社交活動,培養(yǎng)正念冥想等放松技巧,都有助于打破焦慮與失眠的惡性循環(huán)。

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