脫發(fā)可通過(guò)調(diào)整生活方式、改善飲食結(jié)構(gòu)、正確護(hù)發(fā)習(xí)慣、藥物干預(yù)及醫(yī)學(xué)治療等方式預(yù)防。脫發(fā)通常由遺傳因素、激素失衡、營(yíng)養(yǎng)缺乏、精神壓力、疾病因素等原因引起。
1、遺傳因素：雄激素性脫發(fā)與遺傳基因密切相關(guān)，表現(xiàn)為發(fā)際線后移或頭頂稀疏。日常需避免過(guò)度燙染，使用含咖啡因的防脫洗發(fā)水。米諾地爾、非那雄胺、螺內(nèi)酯等藥物可延緩進(jìn)程，嚴(yán)重者可選擇毛發(fā)移植或頭皮縮減術(shù)。
2、激素失衡：產(chǎn)后或更年期雌激素下降會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性脫發(fā)。保持規(guī)律作息，攝入大豆制品調(diào)節(jié)激素。伴隨頭皮油膩時(shí)，可嘗試激光生發(fā)帽刺激毛囊活性。
3、營(yíng)養(yǎng)缺乏：鐵、鋅、維生素D缺乏影響毛囊周期。每周攝入3次動(dòng)物肝臟、牡蠣，每日補(bǔ)充堅(jiān)果種子。血清鐵蛋白低于30μg/L需配合蛋白琥珀酸鐵治療。
4、精神壓力：焦慮引發(fā)休止期脫發(fā)。每日進(jìn)行正念冥想，練習(xí)八段錦調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。伴隨頭皮刺痛時(shí)，使用含薄荷精油的頭皮按摩膏促進(jìn)血液循環(huán)。
5、疾病因素：甲狀腺功能異常、紅斑狼瘡等需原發(fā)病治療。斑禿患者可局部注射糖皮質(zhì)激素，配合308nm準(zhǔn)分子光照射。持續(xù)半年未愈需排查抗核抗體指標(biāo)。
預(yù)防脫發(fā)需保證每日攝入50g優(yōu)質(zhì)蛋白，如三文魚(yú)、雞胸肉；選擇木梳替代塑料梳減少靜電損傷；每周3次30分鐘快走改善微循環(huán)。洗頭水溫控制在38℃以下，吹風(fēng)機(jī)保持20cm距離。長(zhǎng)期使用含鋸棕櫚的保健品可抑制5α還原酶活性，但需監(jiān)測(cè)肝功能。
