安眠藥可以給失眠患者帶來暫時的安眠，但對身體有很大的傷害。如果你使用飲食療法來幫助睡眠，你就不必擔心這樣的事情。什么食物能有效地提高睡眠質(zhì)量，對身體沒有副作用讓我們和小編一起知道吧。
1.香蕉
香蕉實際上是一種含有果皮的安眠藥，除了富含復(fù)合胺和N-除了乙?；?5-甲氧基色胺外，還富含鎂，可以放松肌肉。
2.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前準備茶飲料的首選，主要是因為它柔軟的舒眠作用，是最好的天然處方。
3.蜂蜜
大量的糖有興奮作用，但少量的蜂蜜可以及時暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種與思維反應(yīng)相關(guān)的新發(fā)現(xiàn)神經(jīng)傳遞素。所以在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助于在睡覺前放松。
4.溫奶
眾所周知，睡前喝一杯溫奶有助于睡眠，因為牛奶含有色氨酸，可以像氨基酸一樣起到鎮(zhèn)靜作用。鈣可以幫助大腦充分利用這種色氨酸。
5.燕麥片
燕麥是一種非常有價值的睡前產(chǎn)品，富含N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷物，加一點蜂蜜混合。
6.干櫻桃
少量干櫻桃能提供必要的血清素，促進碳水化合物合成，從而更好地提高睡眠質(zhì)量。
7.大比目魚
大比目魚含有色氨酸和維生素B6能有效幫助睡眠，提高睡眠質(zhì)量。而且比目魚味道溫和，肉質(zhì)感好，絕對能滿足人們對食物味道和味道的需求。
