邊吃飯邊玩手機(jī)會(huì)影響消化功能。這種行為可能由注意力分散、進(jìn)食速度過(guò)快、咀嚼不充分、胃酸分泌異常、腸道蠕動(dòng)紊亂等原因引起。
1、注意力分散：大腦無(wú)法專注處理進(jìn)食信號(hào)，導(dǎo)致迷走神經(jīng)興奮度降低，影響消化酶分泌。建議進(jìn)餐時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，專注感受食物色香味。
2、進(jìn)食速度過(guò)快：視線聚焦屏幕時(shí)吞咽動(dòng)作加快，食物未充分咀嚼即進(jìn)入胃部。每口食物建議咀嚼20-30次，使用計(jì)時(shí)器培養(yǎng)慢食習(xí)慣。
3、咀嚼不充分：大塊食物增加胃部負(fù)擔(dān)，可能引發(fā)胃脹、反酸。選擇需要充分咀嚼的食物如芹菜、胡蘿卜、全麥面包等。
4、胃酸分泌異常：緊張的游戲狀態(tài)會(huì)刺激交感神經(jīng)，抑制胃酸正常分泌。伴隨餐后飽脹感、噯氣等癥狀時(shí)可嘗試熱敷上腹部，飲用生姜陳皮茶。
5、腸道蠕動(dòng)紊亂：大腦應(yīng)激反應(yīng)干擾腸神經(jīng)系統(tǒng)工作節(jié)律，長(zhǎng)期可能誘發(fā)功能性消化不良。出現(xiàn)腹瀉便秘交替時(shí)，建議進(jìn)行腹部順時(shí)針按摩配合腹式呼吸訓(xùn)練。
建立規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣對(duì)消化系統(tǒng)健康至關(guān)重要。每日固定三餐時(shí)間，餐前30分鐘飲用溫開(kāi)水，選擇易消化的蒸煮類食物如山藥粥、南瓜羹。餐后避免立即平臥，可進(jìn)行15分鐘散步促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。若持續(xù)存在消化不良癥狀超過(guò)兩周，建議進(jìn)行胃鏡檢查排除器質(zhì)性疾病。
