BMI可通過(guò)體重kg除以身高m的平方計(jì)算，標(biāo)準(zhǔn)范圍為18.5-23.9kg/m2，低于18.5為偏瘦，24.0-27.9為超重，≥28.0為肥胖。
1、計(jì)算公式：BMI=體重kg÷身高2m2。測(cè)量體重建議使用校準(zhǔn)后的電子秤，空腹排尿后測(cè)量；身高測(cè)量需脫鞋靠墻直立，用三角尺與卷尺配合讀取數(shù)據(jù)。計(jì)算示例：身高1.7m、體重65kg者，BMI為65÷1.7×1.7≈22.5kg/m2。
2、標(biāo)準(zhǔn)范圍：18.5-23.9kg/m2為亞洲成人理想?yún)^(qū)間。該范圍基于大規(guī)模流行病學(xué)研究，提示在此區(qū)間內(nèi)者代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)較低。孕婦、運(yùn)動(dòng)員及老年人需結(jié)合體脂率等指標(biāo)綜合評(píng)估，肌肉量高者可能出現(xiàn)BMI假性偏高。
3、偏瘦風(fēng)險(xiǎn)：BMI＜18.5可能伴隨營(yíng)養(yǎng)不良、骨質(zhì)疏松。建議增加堅(jiān)果、乳制品、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，結(jié)合抗阻訓(xùn)練增肌。甲亢、消化吸收障礙等疾病患者需排查病理性消瘦。
4、超重干預(yù)：BMI24.0-27.9者應(yīng)控制精制碳水?dāng)z入，選擇全谷物、綠葉蔬菜等低升糖指數(shù)食物。每周進(jìn)行150分鐘快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，減少久坐行為?？赡芘c胰島素抵抗、睡眠呼吸暫停等癥狀相關(guān)。
5、肥胖管理：BMI≥28.0需醫(yī)學(xué)減重，可采用奧利司他、利拉魯肽等藥物輔助，嚴(yán)重者考慮胃袖狀切除術(shù)、胃旁路術(shù)。每日飲食減少300-500大卡熱量，搭配HIIT間歇訓(xùn)練，定期監(jiān)測(cè)血壓血糖。
維持健康體重需長(zhǎng)期平衡能量攝入與消耗，每日飲水1500-2000ml，保證7小時(shí)睡眠。超重者可采用分餐盤控制食量，將蔬菜占比提高至餐盤1/2。建議每3個(gè)月復(fù)查BMI，配合體脂秤監(jiān)測(cè)內(nèi)臟脂肪等級(jí)，出現(xiàn)異常體重波動(dòng)時(shí)需排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌疾病。
