精神不好可能由睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善飲食、心理疏導(dǎo)、藥物治療、激素替代等方式緩解。
長(zhǎng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致大腦皮層功能紊亂，表現(xiàn)為注意力不集中、反應(yīng)遲鈍。成年人需保證7-9小時(shí)深度睡眠，避免睡前使用電子設(shè)備，可嘗試冥想或白噪音輔助入睡。
缺乏維生素B族、鐵元素或優(yōu)質(zhì)蛋白會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)合成。建議每日攝入雞蛋、深海魚、菠菜等食物，必要時(shí)補(bǔ)充復(fù)合維生素片。長(zhǎng)期節(jié)食人群需逐步恢復(fù)均衡飲食。
慢性應(yīng)激狀態(tài)促使皮質(zhì)醇持續(xù)升高，消耗體內(nèi)能量?jī)?chǔ)備。認(rèn)知行為療法能改善負(fù)面思維模式，每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，瑜伽呼吸訓(xùn)練也有助緩解焦慮。
缺鐵性貧血可能導(dǎo)致血紅蛋白攜氧能力下降，通常伴隨頭暈、乏力癥狀。血清鐵蛋白檢測(cè)可確診，治療需口服琥珀酸亞鐵或葡萄糖酸亞鐵，同時(shí)增加動(dòng)物肝臟、紅肉攝入。
甲狀腺功能減退癥患者代謝率降低，常見怕冷、嗜睡表現(xiàn)。需檢測(cè)TSH和FT4指標(biāo)，確診后服用左甲狀腺素鈉進(jìn)行替代治療。定期復(fù)查激素水平，避免自行調(diào)整藥量。
改善精神狀態(tài)需建立規(guī)律作息，每周進(jìn)行3-5次快走或游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，飲食注意補(bǔ)充核桃、香蕉等富含色氨酸的食物。持續(xù)兩周無緩解或伴隨體重驟變、心悸等癥狀時(shí)應(yīng)盡早就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。保持良好社交互動(dòng)和興趣愛好對(duì)維持心理健康具有積極作用。
