產(chǎn)婦可以喝純牛奶。純牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)及哺乳期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充具有積極作用。
純牛奶中的蛋白質(zhì)含量約為3%，其氨基酸組成與人體需求接近，利于組織修復(fù)。每100毫升牛奶含鈣約120毫克，可滿足產(chǎn)婦每日鈣需求量的15%。哺乳期女性每日鈣需求量增至1000-1200毫克，適量飲用牛奶有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。牛奶中的維生素B族可促進(jìn)能量代謝，維生素D能提升鈣質(zhì)吸收率。建議選擇經(jīng)巴氏殺菌的鮮奶，每日飲用300-500毫升為宜。
乳糖不耐受的產(chǎn)婦可選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代。急性乳腺炎發(fā)作期應(yīng)暫停飲用，避免加重乳腺導(dǎo)管堵塞。牛奶不宜與鐵劑同服，兩者間隔兩小時(shí)以上為佳。飲用前適度加熱至40℃左右，避免冷刺激引發(fā)胃腸不適。
產(chǎn)后飲食需注重營(yíng)養(yǎng)均衡，除奶制品外還應(yīng)搭配瘦肉、魚類、深色蔬菜等食材。適當(dāng)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)盆底肌恢復(fù)，每日保證7-8小時(shí)睡眠有助于泌乳素分泌。保持愉悅心情對(duì)產(chǎn)后康復(fù)同樣重要，家人應(yīng)給予充分的情感支持。
