剖宮產(chǎn)后減肥需根據(jù)個體恢復情況分階段進行，通常產(chǎn)后6周可開始輕度活動，完全恢復需3-6個月。減肥方法包括飲食調(diào)整、凱格爾運動、散步、產(chǎn)后瑜伽、專業(yè)康復訓練。
此階段以傷口愈合和子宮恢復為主，禁止刻意減肥。可進行床上踝泵運動促進血液循環(huán)，每日哺乳消耗約500大卡熱量，自然達到部分減重效果。飲食需保證蛋白質(zhì)攝入，如雞蛋、魚肉、豆?jié){，避免高油高糖食物。
經(jīng)醫(yī)生評估后可開始低強度運動。凱格爾運動每天3組強化盆底肌，散步從每日15分鐘逐步增加至30分鐘。飲食采用分餐制，增加燕麥、藜麥等粗糧，控制每日熱量攝入不低于1800大卡以保證哺乳需求。
可加入產(chǎn)后瑜伽改善核心肌群，每周3次游泳增強心肺功能。飲食增加膳食纖維攝入，如西蘭花、蘋果，適量補充鈣片和復合維生素。體重下降速度建議控制在每月2公斤以內(nèi)。
逐步恢復常規(guī)運動強度，可選擇普拉提、慢跑等有氧運動，配合阻力帶訓練。哺乳期結(jié)束后可適當減少熱量攝入，采用地中海飲食模式，橄欖油、堅果、深海魚等優(yōu)質(zhì)脂肪占比35%。
合并妊娠糖尿病或甲狀腺功能異常者需內(nèi)分泌科協(xié)同管理。二次剖宮產(chǎn)或子宮復舊不良者，減肥計劃需延遲至產(chǎn)后8個月，運動前需超聲評估瘢痕愈合情況。
剖宮產(chǎn)后減肥需遵循循序漸進原則，哺乳期每日額外增加500大卡優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)攝入，運動時佩戴收腹帶減輕腹部壓力。推薦三文魚、菠菜、藍莓等抗炎食物組合，避免快速減重影響傷口愈合。產(chǎn)后6個月體重仍未下降需篩查多囊卵巢綜合征或胰島素抵抗，建議在專業(yè)營養(yǎng)師指導下制定個性化方案，結(jié)合DASH飲食和抗阻力訓練科學減重。
