小腿抽筋后肌肉持續(xù)疼痛可通過(guò)熱敷按摩、拉伸放松、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。該癥狀通常由肌肉勞損、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、肌肉纖維微損傷等原因引起。
1、熱敷按摩：
局部熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣性疼痛。使用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘，配合拇指指腹順時(shí)針按壓腓腸肌，每日重復(fù)3次。避免用力揉搓以防加重肌纖維損傷。
2、拉伸放松：
進(jìn)行足背屈拉伸可降低肌張力，具體方法為坐姿伸直患肢，用手扳住前腳掌向身體方向緩慢牽拉，保持30秒后放松。每日練習(xí)5組，配合泡沫軸滾動(dòng)放松比目魚肌群。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)：
鎂離子缺乏易導(dǎo)致肌肉持續(xù)性收縮，建議攝入香蕉、紫菜、堅(jiān)果等富鎂食物。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料，維持電解質(zhì)平衡可預(yù)防抽筋復(fù)發(fā)。
4、藥物緩解：
疼痛持續(xù)超過(guò)48小時(shí)可短期使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布。嚴(yán)重肌肉痙攣可考慮肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松，伴隨麻木刺痛需排查腰椎神經(jīng)壓迫。
5、康復(fù)訓(xùn)練：
逐步恢復(fù)踝泵運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)靜脈回流，仰臥位做足部屈伸運(yùn)動(dòng)20次/組。疼痛緩解后增加小腿三頭肌離心訓(xùn)練，如臺(tái)階踮腳緩慢下落，每周3次防止肌肉僵硬。
日常需避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身并穿著支撐性運(yùn)動(dòng)鞋。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)如牛奶、豆腐，維生素D可通過(guò)曬太陽(yáng)或食用深海魚獲取。睡眠時(shí)保持下肢溫暖，必要時(shí)穿戴梯度壓力襪改善循環(huán)。若疼痛伴隨腫脹發(fā)熱或持續(xù)兩周未緩解，需排除深靜脈血栓或筋膜室綜合征等急癥。
