高考緊張吃不下飯可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、少量多餐、心理放松訓(xùn)練、穴位按摩、藥物干預(yù)等方式緩解。考試焦慮引起的食欲下降多與自主神經(jīng)功能紊亂、胃酸分泌減少等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
選擇易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如山藥粥、南瓜羹等，避免油膩辛辣刺激。適當(dāng)增加香蕉、牛奶等富含色氨酸的食物，有助于促進血清素合成。溫?zé)岬年惼ど介芨纳莆改c蠕動，餐前飲用少量可增強食欲。
2、少量多餐
將每日三餐改為5-6次小份進食，每次攝入50-100克食物?？荚囬g隙可準(zhǔn)備堅果能量棒、酸奶等便攜食品。避免空腹飲用咖啡或濃茶，這些飲品可能加重胃腸不適感。
3、心理放松訓(xùn)練
進行腹式呼吸練習(xí)，吸氣時腹部隆起，呼氣時緩慢收縮，重復(fù)進行能激活副交感神經(jīng)。聽輕音樂或進行漸進式肌肉放松，從腳部開始逐步放松全身肌群。每天安排10分鐘正念冥想，專注當(dāng)下感受而非考試結(jié)果。
4、穴位按摩
按壓內(nèi)關(guān)穴可寧心安神，位于前臂掌側(cè)腕橫紋上三橫指處。中脘穴在肚臍與胸骨下端連線中點，順時針揉按能調(diào)節(jié)胃腸功能。太陽穴輕揉配合深呼吸，有助于緩解緊張性頭痛。
5、藥物干預(yù)
嚴(yán)重食欲減退可遵醫(yī)囑使用健胃消食片促進消化，或短期服用棗仁安神膠囊改善睡眠質(zhì)量。復(fù)合維生素B族能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，但須避免自行服用鎮(zhèn)靜類藥物。若持續(xù)3天以上未進食需及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。
考前一周保持規(guī)律作息，每天保證7小時睡眠，避免熬夜復(fù)習(xí)。適當(dāng)進行快走、瑜伽等低強度運動，運動后及時補充電解質(zhì)。家長可準(zhǔn)備色彩豐富的餐食，營造輕松就餐環(huán)境，不過度討論考試內(nèi)容。如出現(xiàn)嚴(yán)重嘔吐或脫水癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)進行靜脈營養(yǎng)支持。
