大便不通暢可通過增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充水分、食用益生菌食物、選擇潤滑性食材、適量攝入油脂等方式改善。
1、高纖維蔬菜：芹菜、菠菜、西蘭花等富含不可溶性纖維，能增加糞便體積并刺激腸道蠕動。每日建議攝入300-500克，以清炒或涼拌方式保留營養(yǎng)。
普復(fù)舒 山梨醇(供口服用)
生產(chǎn)廠家：宜昌人福藥業(yè)有限責(zé)任公司
功能主治：本品適用于消化不良、腹脹、食欲不振、便秘等。
用法用量：一般用于消化不良，每次2-4g(1/3-2/3袋)，一日三次；用于便秘每晚一次，一次6g(1袋)，睡前開水沖服或遵醫(yī)囑。
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2、水果類：蘋果、梨、火龍果含果膠和山梨醇，具有滲透性通便作用。香蕉需選擇成熟品種，未熟香蕉含鞣酸可能加重便秘。
3、全谷物雜糧：燕麥、糙米、蕎麥的膳食纖維含量是精制谷物3倍以上，可替代部分主食。建議每日雜糧占主食總量1/3。
4、發(fā)酵食品：酸奶、泡菜、納豆含活性益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。選擇無添加糖的低溫酸奶，每日100-200克為宜。
5、堅(jiān)果油脂類：杏仁、亞麻籽含健康脂肪酸，芝麻油可潤滑腸壁。每日堅(jiān)果攝入量控制在15-20克，避免過量導(dǎo)致熱量超標(biāo)。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)需配合每日飲水1500-2000毫升，適當(dāng)進(jìn)行快走、揉腹等促進(jìn)腸蠕動的運(yùn)動。長期便秘伴隨腹痛、便血等癥狀應(yīng)及時(shí)消化科就診排除器質(zhì)性疾病。
